Факультет физической культуры и спорта
Скачать 1.05 Mb.
|
| Таблица 3 ТЕМА III. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ИГРЫ В БАСКЕТБОЛ Техника спортивного упражнения – это рациональный способ его выполнения для решения конкретной двигательной задачи Технику баскетбола подразделяют на два больших раздела: технику нападения и технику защиты. В каждом из разделов выделяют две группы: в технике нападения – технику передвижения и технику владения мячом, а в технике защиты технику передвижения и технику отбора мяча и противодействия (рис.1).
Рис.1 Классификация техники баскетбола Техника игры в баскетбол – это сложившаяся в процессе развития игры совокупность приемов, позволяющих наиболее успешно решать конкретные игровые задачи. Правильное применение техники в баскетболе во многом зависит от соблюдения правил игры. Небольшая площадка для игры, правило фола и правила передвижения по площадке – все это обуславливает постоянную и быструю смену направления движения и затраты сил, высокий темп игры. Под термином «прием техники» подразумевается система движений, сходных по структуре и направленных примерно одной и той же игровой задачи. Разнообразие условий, в которых применяется тот или иной прием, стимулирует формирование и совершенствование способов выполнения каждого приема. Способ характеризуется, прежде всего, устойчивостью основной двигательной структуры – кинематической, динамической и ритмовой. Таким образом, считает Ю.М. Портнов3 (1988), техника спортсмена на каждом этапе развития – это наиболее эффективное, апробированное практическое средство, которое дает возможность игроку в рамках правил успешно действовать в сложных ситуациях борьбы. Выполнение технических приемов в баскетболе можно разделить на два типа – высокоростное (короткоамплитудное), и замедленное (широкоамплитупдное), принципиально отличающихся по организации мышечных сокращений, инерционных и реактивных сил, эмоционального фона, функциональной активности спортсмена (И.Н. Преображенский, 1988). При широкоамплитудных движениях скорости движений звеньев тела сравнительно невелики, благодаря чему легче достигать желаемой скорости и точности (особенно на фоне утомления) (И.Н. Преображенский, 1988)4. В классификации предложенной И.Н. Преображенским (1988г.) принципиальная схема классификации техники выглядит следующим образом: раздел техники – группа техники – прием – способ выполнения – разновидность – условия выполнения (см. рис.1). По такой схеме возможно проведение анализа каждого способа выполнения технического приема, который базируется на системно-структурном подходе. Способ рассматривается как система движений, состоящая из частых движений звеньев тела игрока – своего рода элементов системы. Выполнение подобных элементов во времени рассматривается с помощью фазового анализа, позволяющего целостное действие изучать как совокупность элементов, с помощью которых осуществляется определенное задание. Исходя из этого, в баскетболе различают подготовительные фазы приемов (создание предпосылок для успешного выполнения приема), основные или рабочие, фазы (достижение цели) и заключительные – переход от выполнения приема к состоянию готовности к последующим действиям. При обучении технике баскетбола важно знать не только, из каких движений (элементов) состоит спортивное действие (состав системы), но и как они связаны и взаимодействуют между собой. Кинематическая структура раскрывает форму движений в пространстве и времени: одной или двумя руками выполняется прием, снизу, сверху или от груди, вперед, назад, быстро или медленно, в какой последовательности и т.д. Динамическая структура уточняет, какие силы и как действуют в момент выполнения приема. Так при правильных действиях силы инерции в одном случае позволяет увеличить силу броска, а в другом существенно снижают его эффективность. Вот как характеризует бросок в кольцо И.Н. Преображенский: Подготовка к выполнению броска составляет основное содержание игры команды в нападении, а попадание в кольцо – ее главная цель. Точность броска в корзину определяется в первую очередь рациональной техникой, стабильностью движений и управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полета и вращения мяча. Траекторию полета мяча выбирают в зависимости от дистанции, роста игрока, высоты его прыжка. В общей структуре конкретного способа броска в корзину выделяют три фазы: подготовительную, основную и завершающую. Если в подготовительные движения игрок может внести некоторые изменения в зависимости от внешних факторов без заметного ущерба для точности броска, то основные движения должны отличаться стабильностью и рациональной вариативностью в пределах решения конкретных зада, обусловленных установкой на бросок. Эти установки могут быть направлены на регулирование: - точки замаха (от плеча, снизу, за головой, над головой); - быстроты выполнения; - высоты траектории полета мяча. Для штрафного броска чаще всего используется бросок одной рукой сверху. В основной фазе: в высшей точке рука выпрямляется для максимального приближения мяча к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение. На протяжении более века существования баскетбола не ослабевает интерес к нему миллионов спортсменов и болельщиков во всем мире. Это объясняется непрерывным и быстрым развитием игры, ее высокой динамичностью, активностью, маневренностью, виртуозностью и интеллектуальностью соревновательных действий, сильным эмоциональным воздействием. Со временем в баскетболе изменяются тренерские концепции, взгляды на узловые проблемы техники и тактики игры, оценки тех или иных методических положений системы подготовки. Однако на всех этапах сохраняется специфическая игровая ситуация – «штрафной бросок», которая неизменно оказывает значительное (а иногда и решающее) влияние на общий итог состязаний команд. 3.1. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ИГРЫ В НАПАДЕНИИ Техника передвижения В процессе всей игры баскетболист должен быть готов к выполнению любого действия, и чаще всего неожиданного. Поэтому он должен всегда находиться в положении готовности, которое позволило бы выполнить необходимую задачу. Значительная роль в этом принадлежит исходному положению, в котором баскетболист должен находиться постоянно, – стойке баскетболиста. С  Рис 2. Стойка баскетболиста тойка – это положение баскетболиста при выполнении всех игровых приемов в опорном положении. В стойке занимающийся находится на расставленных на ширину плеч ногах, колени согнуты, руки в положении готовности к действиям находятся у пояса. Стойка должна обеспечивать сохранение равновесия и возможность быстро маневрировать (рис. 2)5. Передвижение баскетболиста по площадке является частью целостной системы действий, направленной на решение атакующих задач и формируемой в ходе реализации конкретных игровых положений. Они – основа техники баскетболиста. Для передвижений по площадке игрок использует ходьбу, бег, прыжки, остановки. Ходьба – один из приемов передвижений. Она используется главным образом для смены позиций в коротких паузах или при смещении интенсивности игровых действий, а также для смены темпа. В отличие от обычной ходьбы баскетболист передвигается на ногах, слегка согнутых в коленях, что обеспечивает ему возможность для внезапных ускорений. Бег является главным средством передвижения в игре. При среднем и медленном темпе его выполняют мягкими широкими шагами, ставя ногу на всю ступню, или перекатываются с пятки на носок. При ускорениях применяют короткие шаги с постановкой на переднюю часть стопы. Р  Рис. 3. Рывок езкое, неожиданное для соперника увеличение скорости бега или стартовое ускорение называется рывком.  Рывок – лучшее средство освобождения от опеки соперника и выхода на свободное место. В этот момент игрок должен быть готов к получению мяча (рис. 3). Изменение направления игрок осуществляет мощным толчком выставленной вперед ногой в сторону, противоположную направлению движения: туловище наклоняют в сторону вновь избранного направления (рис. 4). Прыжки используют как самостоятельный прием. Применяют два способа выполнения прыжка: толчком двумя ногами и толчком одной ногой и чаще всего выполняют многократно, без предварительной подготовки. Перед прыжком с одной ноги на другую, выполняемым после бега, последний шаг перед толчком удлиняют, при этом несколько согнутую ногу ставят с пятки. Маховую ногу, согнутую в колене, свободно выносят вперед – вверх. Прыжки толчком обеими ногами выполняют с разбега и с места. В первом случае последний шаг делают также как и при прыжке толчком одной ногой. Маховую ногу приставляют к опорной на всю ступню, после чего выполняют отталкивание. Прыжок с места делают энергичным разгибанием ног, сочетающимся с маховым движением руками вперед-вверх. Приземление выполняют мягко с носка, на слегка расставленные ноги. О  Рис. 5. Остановка двумя шагами становки во время бега выполняют шагом и прыжком. При остановке шагом игрок не нарушает ритма бега, делает широкий шаг, ставя ногу с пятки, затем сгибая ее и выставляя другу вперед, недалеко от опорной гасит инерцию и удерживает туловище над опорой (рис. 5). При остановке прыжком игрок отталкивается одной ногой и выполняет небольшой стелющийся прыжок вперед. Во время полета согнутые ноги опережают туловище и ставятся впереди одновременно или одна раньше другой, первоначально касаясь пятками пола. Вышагивание осуществляется на месте. Игрок, сохраняя тяжесть тела на опорной ноге, выполняет вышагивание другой ногой вперед, назад или в сторону, удаляясь тем самым от защитника. Повороты выполняют вперед и назад на стоящей сзади или впереди ноге с мячом и без мяча, на месте и в движении. П  Рис. 6. Повороты на месте ри поворотах с мячом на месте занимающийся, находящийся в стойке, отталкиваясь и переставляя одну ногу вперед или назад вокруг опорной, поворачивается на передней части стопы, не отрывая ее от площадки. Ноги при этом согнуты, основная тяжесть тела приходится на опорную ногу, маховой делают шаги, позволяющие удалиться от противников. Рекомендуемые упражнения:
Методические указания Во время ходьбы следить, чтобы ноги в коленях были согнуты. Во время бега сохранять равновесие и быть готовым к изменению скорости и направления бега. При выполнении ускорения-рывка ногу ставить на опору с носка, скорость бега увеличивать за счет коротких и частых шагов. Во время выполнения прыжков следить за активным движением руками и приземлением на согнутые ноги. Остановку выполнять на два счета, повороты после остановки на два счета – только на осевой ноге (осевой считается нога, поставленная на площадку первой). Техника владения мячом Прежде чем приступить к изучению приемов с мячом рекомендуются ознакомить учащихся с формой мяча и его упругими свойствами, что позволит быстрее освоить приемы техники. Техника владения мячом включает следующие приемы: ловлю передачи, ведение и броски мяча в корзину. Изучение приемов зависит от правильной стойки баскетболиста с мячом. Для правильного захвата и удержания мяча в стойке рекомендуются следующие упражнения:
Ловлю и передачу мяча изучают одновременно, при этом объясняют способ держания мяча двумя руками и технику выполнения передачи двумя руками. Ловля прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие атакующие действия. Ловля мяча является и исходным положением для последующих передач, ведения или бросков, поэтому структура движений должна обеспечивать четкое и удобное выполнение последующих приемов. Еще не поймав мяч, игрок должен смотреть, куда и кому его потом отдавать. Это возможно при ловле мяча благодаря периферическому зрению, так как центральное зрение должно быть направлено на мяч. Баскетболисту следует взять за правило не ожидать мяча, стоя на месте, а обязательно выходить ему навстречу. Выбор определенного способа ловли мяча и его разновидности зависит от положения игрока по отношению к летящему мячу, динамики передвижения игрока, высоты и скорости полета мяча. Н  Рис. 7. Положение рук при ловле мяча двумя руками аиболее простым и в то же время надежным способом овладения мячом считается ловля мяча двумя руками. Подготовительная фаза: если мяч приближается к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча (рис. 7). Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами (не ладонями), сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, гасящим силу удара летящего мяча (рис. 8). Завершающая фаза: после приема мяча туловище вновь подают слегка вперед; мяч, укрываемый от соперника разведенными локтями, выносят в положение готовности к последующим действиям. Если мяч летит несколько ниже уровня груди, то игрок приседает глубже, чем обычно, снижая тем самым высоту плеч до уровня полета мяча. Д  Рис. 8. Ловля мяча двумя руками ля того чтобы поймать мяч, летящий высоко над головой, нужно выпрыгнуть и руки с разведенными кистями резко вынести вверх (расстояние между большими пальцами не должно превышать нескольких сантиметров, остальные пальцы свободно разведены). В момент, когда мяч коснется пальцев, кисти сближают, поворачивают внутрь и крепко обхватывают ими мяч, а руки, сгибая в локтевых суставах, опускают и притягивают мяч к туловищу. При ловле низко летящего мяча руки опускают, кисти и пальцы образуют как бы раскрытую чашу (расстояние между мизинцами обеих рук не должно превышать нескольких сантиметров). При борьбе за мяч, опускающийся на площадку, не следует ждать, пока он отскочит на удобную для ловли высоту. Нужно двигаться навстречу, ловить его в начальный момент отскока. Игрок делает выпад к мячу, быстро наклоняет туловище вперед, руки опускает вперед-вниз, кисти подводит к мячу с внешних сторон, но не сверху. Захватив мяч, он сразу же выпрямляется и подтягивает его к себе. При ловле мяча в движении с намерением тут же выполнить передачу или бросок в корзину применяют так называемую двухшажную технику. Если игрок хочет сразу после ловли на бегу сделать передачу или бросок, предположим правой рукой, он должен поймать мяч, слегка напрыгивая на него, в тот момент, когда уже выполнен толчок левой ногой, а правая вынесена вперед. Затем следуют толчок правой ногой (первый шаг), толчок левой ногой (второй шаг) и передача или бросок мяча правой рукой в прыжке. Если же игрок сразу же после ловли в движении собирается выполнить остановку двумя шагами так, чтобы осевой осталась левая нога, он должен стараться поймать мяч в тот момент, когда уже выполнен толчок правой ногой, а левая вынесена вперед. Затем следует первый тормозящий шаг левой ногой, второй стопорящий шаг правой и остановка, дающая возможность выполнять повороты на левой, осевой ноге. Ловля мяча одной рукой. Когда обстановка не позволяет дотянуться до летящего мяча и поймать его двумя руками, следует ловить его одной рукой (рис. 9). П  Рис. 9. Ловля мяча одной рукой одготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не напряжены). Основная фаза: как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести назад-вниз, как бы продолжая этим движением полет мяча (амортизационное движение). Этому движению помогает небольшой поворот туловища в сторону ловящей руки. З  Рис. 10. Ловля одной рукой высоко летящего мяча авершающая фаза: мяч нужно поддержать одной рукой, затем крепко обхватить двумя руками так, чтобы быть готовым немедленно действовать дальше. Высоко летящий мяч ловят одной рукой в прыжке с небольшим прогибанием туловища, быстрым снижением мяча, поддержкой другой рукой и подтягиванием к туловищу. Поймав мяч, игрок немедленно принимает положение равновесия, раздвинутыми локтями предохраняя от попыток соперника выбить его из рук (рис. 10). Передача мяча – основной технический прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки. Умение правильно и точно передать мяч – основа четкого, целенаправленного взаимо-действия баскетболистов в игре. Существует много различных способов передачи мяча: двумя руками от груди, двумя руками сверху, двумя руками снизу, одной от плеча, одной рукой крюком, одной рукой снизу, одной рукой сбоку, также используют так называемые скрытые передачи: под рукой, за спиной, из-за плеча. Применяют их в зависимости от игровой обстановки. Первой изучается передача мяча двумя руками от груди, одной от плеча. Другие способы могут изучаться в любой последовательности в тех же самых упражнениях, только нужно указать способ. Основы техники осваиваются в передачах с места. Внимание акцентируют на исходном положении и рабочей фазе (одновременно выполняются работа рук и выпрямление ног). Затем изучают передачи в движении (двухшажная техника), затем в прыжке. Передача мяча двумя руками от груди – основной способ, позволяющий быстро и точно направить мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнительно простой игровой обстановке, без плотной опеки соперника . П  Рис. 11. Держание мяча двумя руками для передачи одготовительная фаза: кисти с расставленными пальцами свободно обхватывают мяч (рис. 11), удерживаемый на уровне пояса, локти опущены. Кругообразным движением рук мяч подтягивают к груди. Основная фаза: мяч посылают вперед резким выпрямлением рук почти до отказа, дополняя его движением кистей, придающим мячу обратное вращение (рис. 12). Завершающая фаза: после передачи руки расслабленно опускают, игрок выпрямляется, а затем занимает положение на слегка согнутых ногах (такая завершающая фаза типична и для остальных способов передачи).  Рис. 12. Передача двумя руками от груди (а) и двумя руками от груди ударом о площадку (б) Если соперник активно мешает передаче на уровне груди, то мяч можно послать так, чтобы он, ударившись о площадку вблизи партнера, отскочил прямо к нему. Чтобы мяч отскочил быстро, ему иногда придают поступательное вращение. Ноги при такой передаче нужно сгибать больше, а руки с мячом направлять вперед-вниз (см. рис. 12, а). Передача мяча одной рукой от плеча – наиболее распространенный способ передачи мяча на близкое и среднее расстояние. Здесь минимальное время для замаха и хороший контроль за мячом. Дополнительное движение кисти в момент вылета мяча позволяет игроку изменять направление и траекторию полета мяча в большом диапазоне. Подготовительная фаза: руки с мячом отводят к правому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой рукой) так, чтобы локти не поднимались; одновременно игрок поворачивается в сторону замаха (рис. 13). Основная фаза: мяч на правой руке, которую сразу же выпрямляют и одновременно выполняют захлестывающее движение кистью и поворот туловищем. Подготовительная фаза: правую руку с мячом (при поддержке левой рукой) поднимают и слегка отводят за голову. Одновременно поворачивают туловище. Таким образом, достигается достаточная амплитуда замаха. Основная фаза: мяч на правой руке, которую сразу же с большой силой быстро выпрямляют, одновременно выполняя захлестывающее движение кистью и мощный поворот туловищем. Завершающая фаза: после вылета мяча правая рука на короткое мгновение как бы сопровождает его, а затем расслабленно опускается вниз; игрок возвращается в положение равновесия на слегка согнутых ногах. Передача одной рукой от головы или сверху позволяет направить мяч через все поле контратакующему партнеру на расстояние 20-25 м. Р  Рис. 13. Передача одной рукой от плеча (а – вид спереди; б – вид сбоку) екомендуемые упражнения: Подводящие упражнения:
Специальные упражнения
Методические указания Рекомендовать занимающимся вначале выполнять передачи мяча по дугообразным траекториям. Обращать внимание на необходимость контролировать путь полета мяча. Передачу выполнять на грудь партнеру, если он движется к вам, а бегущему вперед посылать мяч с опережением, с учетом скорости передвижения. Помнить правило: всегда двигаться на мяч, навстречу передаче. Ведение мяча – прием, дающий возможность игроку продвигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении (рис. 14). В  Рис. 14. Ведение мяча едение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, выйти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку; поставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперника, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки. Во всех остальных ситуациях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать ритма игры. Непосредственно ведение осуществляется последовательными толчками мяча вперед вниз одной рукой или поочередно правой и левой. Игрок контактирует с мячом широко расставленными пальцами, но не ладонью. Существует несколько разновидностей ведения в зависимости от высоты отскока мяча. Ведение с высоким отскоком мяча (высокое ведение) применяется при отсутствии плотной опеки со стороны защитника (рис. 15). Мяч при э  Рис. 15. Высокое ведение мяча том варианте ведения после каждого выталкивания поднимается до уровня пояса, ведение осуществляется в основном энергичным разгибанием руки в локтевом суставе. Игрок встречает отскочивший от поля мяч широко расставленными пальцами и опущенным вниз предплечьем. Сгибая руку, он несколько сопровождает мяч вверх, а затем снова энергично толкает в пол под определенным углом. Ноги согнуты до положения полуприседа, туловище немного наклонено, голова держится прямо, взгляд направлен вперед. В Рис. 16. Низкое ведение мяча едение с низким отскоком (низкое ведение), напротив, используется, если защитник находится в непосредственной близости и существует угроза выбивания мяча. При низком ведении (рис. 16) ноги сгибаются сильнее, ведение осуществляется частыми толчками мяча кистью с отскоком не выше колена. Главное в технике ведения – отсутствие зрительного контроля, асинхронная работа рук и ног, равноценность правой и левой рук, сочетание с высокой скоростью передвижения. Туловище слегка подают вперед, плечо и рука, свободная от мяча, должны не подпускать соперника к мячу (но не отталкивать его!). Д  Рис. 17. Положение игрока, ведущего мяч без зрительного образа ля ведения характерна синхронность ритма чередования шагов и движений руки, контактирующей с мячом (рис. 17). Игрок, продвигаясь таким образом, должен в то же время следить за расположением партнеров, соперников и ориентироваться на щит. Целесообразно периодически переключать зрительный контроль с мяча на поле и обратно. Баскетболист при ведении обязан одинаково хорошо владеть правой и левой рукой. Ведение с асинхронным ритмом движения руки с мячом и ног с успехом используется для обводки нескольких противников подряд. Здесь защитникам трудно выбрать момент для выбивания мяча или угадать направление прохода, так как ритм или темп движений руки с мячом не совпадает с ритмом и темпом бега. Р  Рис. 18. Обводка с переводом мяча за спиной екомендуемые упражнения. Подводящие упражнения: 1. Упражнения для развития подвижности в кистевых, локтевых, плечевых суставах, перемещение спиной вперед, рывки и ускорение из различных исходных положений; упражнения на расслабление, имитация движений, ведения мяча в стойке баскетболиста. 2. Вначале использовать одноразовые удары мяча в пол с активными разгибаниями предплечий. 3. То же, но в сочетании с приставным шагом вперед-назад, вправо-влево. 4. Далее применять многоразовые удары в пол. 5. Ведение мяча правой и левой руками, стоя на месте, при беге на месте, с небольшими перемещениями в разные стороны. Специальные упражнения:
Методические указания В начале изучать высокое ведение, затем низкое. Обращать внимание на правильность расположения кисти на мяче, способствующей отскоку мяча в нужном направлении. Стремиться к ведению с понижением зрительного контроля, при ведении мяча укрывать его туловищем. Бросок в корзину – прием, который, в конечном счете, определяет результат игры. Основные требования к броску – точность, стабильность, быстрота, эффективность в условиях активного противодействия7. Решающее влияние на точность оказывают прицеливание и работа ног, рук, особенно кисти. Важно уметь сохранять равновесие и координированно выполнять движение в любом положении. При обучении и совершенствовании техники бросков мяча необходимо знать следующее8:
4. Броски выполняются с различных дистанций – коротких (до 3 м), средних (от 3 до 7 м) и дальних с места, в движении, в прыжке. Различают броски в корзину двумя руками и одной.   Рис. 20. Держание мяча перед броском в корзину двумя руками от груди Рис. 19. Траектории движения мяча Бросок двумя руками от груди преимущественно используется для атаки корзины с дальних дистанций. Этот бросок занимающиеся осваивают наиболее быстро, поскольку структура его близка к структуре передачи мяча тем же способом. Подготовительная фаза: мяч охватывается пальцами, образующими плотную чашу (рис. 20), и выносится на уровень лица, ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, одна нога выставлена на 30-40 см вперед. Руки полностью выпрямляются вверх вперед по небольшой дуге, кисти и пальцы, раскрываясь, дают мячу направляющий мягкий толчок, одновременно с движением рук выпрямляются и ноги. При броске с дальних дистанций игрок должен больше сил вкладывать в движение рук, резче сгибать ноги и энергичнее их разгибать. Для точности броска очень важна согласованность плавных движений рук и ног9. Б  Рис. 21. Бросок одной рукой от плеча росок одной рукой от плеча наиболее распространенный способ атаки корзины с места со средних и дальних дистанций. Подготовительная фаза: игрок выставляет правую ногу вперед, поворачиваясь правым плечом по направлению к корзине. Ноги слегка сгибаются, правую руку также слегка сгибают и поднимают вверх таким образом, чтобы мяч был вынесен над плечом, левая рука продолжает поддерживать мяч сбоку. Основная фаза – примерно на уровне головы мяч целиком остается на правой руке, которая начинает выпрямляться вперед-вверх по направлению к корзине. В темпе движения руки и ноги выпрямляются. Мяч направляется в корзину в результате равномерного и одновременного выпрямления руки и кисти (под углом в 60-65о), во время которого мяч скатывается с пальцев (от их основания к конечным фалангам) и отрывается от кончиков пальцев в момент, когда плечо, предплечье, кисти образуют ведущую прямую, определяющую траекторию полета мяча. При этом кисть описывает максимально возможную дугу. После выполнения броска рука опускается вниз (рис. 21). Бросок одной рукой сверху используют чаще других для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из-под щита. Подготовительная фаза: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим – игрок должен быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую кисть правой руки (рис. 22). О  Рис. 22. Бросок одной рукой сверху в движении сновная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения мяча к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение. Завершающая фаза: игрок приземляется на согнутые ноги недалеко от кольца, принимает положение равновесия и готовится к борьбе за отскок в случае промаха. После броска игрок приземляется на согнутые ноги недалеко от корзины и готовится к борьбе за отскок в случае промаха. Чтобы укрыть мяч туловищем от противника, при проходе к щиту применяется бросок одной рукой сверху «со скачком». Игрок отталкивается правой ногой и сильно прыгает вперед. Находясь в воздухе, он ловит мяч, повернувшись к противнику спиной. Приземление также следует на правую ногу. Затем игрок делает второй шаг левой ногой и, подпрыгнув, бросает мяч в корзину. Б  Рис. 23. Бросок одной рукой сверху в прыжкеросок одной рукой в прыжке – основной способ атаки корзины с самых различных дистанций. Выполняется с места, после ведения. При выполнении броска с места из положения стойки игрок отталкивается двумя ногами вверх, одновременно поднимая руки с мячом выше уровня головы и перекладывая мяч на бросающую руку. Свободная рука поддерживает его. В высшей точке прыжка игрок, опуская поддерживающую руку, заканчивает разгибание руки с мячом вверх, немного вперед, завершая движение активной направляющей работой кисти. Туловище грудью развернуто к корзине, держится вертикально или отклонено назад, ноги расслаблены. Приземление происходит одновременно на обе ноги (рис. 23). При броске после бега или ведения надо принять устойчивое положение перед толчком. Для этого, ловя мяч, игрок опережает ногами туловище, ставя их на площадку последовательно или одновременно небольшим прыжком. В момент, когда плечи оказываются над опорой, начинается активное разгибание ног и движение рук с мячом вверх, завершающееся отталкиванием. Далее бросок выполняется так же, как и бросок с места. Для эффективного обыгрывания защитника необходимы высокое положение мяча перед завершающим разгибанием руки, выпрямление ее вверх, умение бросать мяч с отклонением туловища, в высшей точке прыжка, при взлете, при опускании, а также большая быстрота подготовительных движений («скорострельность броска»). Добивание мяча выполняют одной или двумя руками в прыжке, после того, как он отскакивает от щита, и пролетает вблизи корзины. Выпрыгнув вверх, игрок поднимает мяч на раскрытую кисть слегка согнутой в локте руки и пальцами толкает его по направлению к корзине. Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) основное средство нападения в современном баскетболе. Есть несколько разновидностей данного броска. Выбирают их в зависимости от дистанций и особенностей противодействия защитника. Штрафной бросок. При изучении этого броска внимание концентрируется не только на технике, но и на процедуре подготовки выполнения. На начальном этапе обучения лучше использовать способ двумя руками сверху, который позволяет в последующем быстрее перейти к броску одной рукой. Необходимо объяснить правила прицеливания (на передний край корзины), уточнить исходное положение, научить расслаблению и подготовке к броску (сосредоточиться, освободиться от излишнего напряжения), выполнению броска в постоянном ритме, с постоянной амплитудой движений. Рекомендуемые упражнения: Комплекс подготовительных упражнений для обучения броскам мяча в корзину включает упражнения для развития подвижности в кистевых, локтевых и плечевых суставах плюс принятие исходных положений перед броском. Перемещения и остановки с принятием исходных положений для броска. Разучивание техники броска одной рукой от плеча в движении с двух шагов с атакой на щит (без мяча). Подводящие упражнения:
Специальные упражнения
Методические указания При выполнении броска с середины дистанции обратить внимание занимающихся на особенности прицеливания на передний край кольца и умение сосредоточиться на броске. При выполнении штрафного броска занимающимся надо помнить о равномерности и прямолинейности выпрямления рук по отношению к корзине. Выполняя штрафной бросок, занимающиеся не должны пересекать линию штрафного броска. При выполнении броска в прыжке освоить принятие исходного положения бросающей руки перед выпуском мяча (удержание мяча выше головы), локоть направлен только к корзине, а кисть с мячом расположена только над мячом (развернута к ней). Обратить внимание занимающихся на необходимость выполнять прыжок вертикально вверх, выполняя бросок в наиболее высокой точке прыжка. Следить за активным разгибанием руки в локтевом суставе и сгибанием кисти через указательный палец. При выполнении броска одной рукой от плеча в движении обратить внимание занимающихся на нарушение ритма шагов при ловле мяча. Рекомендуется использовать самоподсчет (на раз – два). Напоминать занимающимся, что визуальный контроль должен быть направлен не на мяч, а на корзину, на щит. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ехника перемещений
Похожие:
 | ... | | ... |
 | Приказов Министерства спорта Российской Федерации от 24 октября 2012 года №324 «О признании утратившими силу некоторых ведомственных... | | Сургут», в рамках муниципальной программы «Развитие физической культуры и спорта в городе Сургуте на 2014 – 2030 годы», утвер-жденной... |
| Фцп «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006-2011 годы» и на выделение финансирования из средств областного... | | ... |
| Государственного совета Российской Федерации и Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта,... | | ... |
| «гто» отдела физической культуры, студенческого спорта и взаимодействия со спортивными федерациями министерства по физической культуре... | | Начальник управления по физической культуре, спорту и работе с молодежью Истринского района |